Acouphènes : la sophrologie permet de les oublier   Jeudi 12 mars 2015 a lieu la 18e journée nationale de l’audition. Une occasion de sensibiliser les jeunes : si 49 % d’entre eux ont déjà ressenti des sifflements, des bourdonnements, 59 % n’ont rien fait pour diminuer ces troubles auditifs. Les troubles auditifs inquiètent peu les jeunes. 70 % les placent derrière les problèmes de vue, et plus de la moitié ne se sentent pas concernés par la perte d’audition. Pourtant, trois jeunes sur quatre souffrent de troubles auditifs. Les bouchons d’oreilles, c’est ringard ! Si 79 % des jeunes trouvent intéressant d’avoir un suivi régulier de leurs capacités auditives, et si 73 % sont pour une application smartphone qui les alerterait en cas de dépassement de niveau sonore acceptable, en revanche, 44 % trouvent le port de bouchons d’oreilles, lors des concerts, ringard et, 38 % peu esthétique. D’ailleurs, ils ne sont que 3 à 4 % à les utiliser. Plus de 15 millions de Français souffrent d’acouphènes Ainsi, en France, 3,7 millions de personnes souffrent d’acouphènes permanents et 12 millions de temps en temps. En cas d’acouphènes, il est primordial de consulter un ORL afin qu’il réalise un bilan audiométrique et détermine les causes. La prise en charge médicale des acouphènes est peu souvent satisfaisante, mais les thérapies cognitivo-comportementales et la sophrologie sont des alternatives régulièrement plébiscitées. Devenir acteur de sa guérison 70 % des personnes souffrant d’acouphènes déclarent que ces derniers ne les dérangent plus après avoir suivi une thérapie par sophrologie. Effectivement, avec six à dix séances de sophrologie on peut amener les personnes à s’habituer à vivre avec leurs acouphènes, à faire que ces derniers ne soient plus gênants au quotidien. On apprend ainsi aux personnes à : évacuer les émotions et sensations négatives autour de l’acouphène ; lâcher prise et détourner l’attention du cerveau de l’acouphène ; renforcer leur capacité d’adaptation à un changement ; renforcer leur capacité à faire abstraction de l’acouphène. Pour cela, la sophrologie utilise des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation. Catherine Aliotta, sophrologue Cancer : les malades plébiscitent le yoga et la sophrologie                – par Agathe Mayer L’Institut Curie publie son baromètre cancer 2013 et dévoile comment les Français perçoivent cette maladie. Ils souhaitent qu’on améliore qualité de vie des malades grâce à des approches complémentaire telles que le yoga et la sophrologie. © iStockphoto Selon le sondage Viavoice pour l’Institut Curie, 63 %des Français, soit près de 2 Français sur 3, estiment que les malades doivent être soutenus grâce à des approches complémentaires et psycho-oncologiques pour atteindre une meilleure qualité de vie et soulager certains effets secondaires extrêmement lourds des traitements des cancers. Sophrologie, yoga, sport adapté, hypnose… ces techniques sont plébiscitées et appréciées des Français pour leur capacité à améliorer la vie quotidienne des malades. Seuls 19 % des personnes interrogées les considèrent comme peu importantes et 12 % comme pas importantes. 69 % des femmes  jugent  ces techniques complémentaires « importantes ».  Elles insistent sur le fait que ces techniques doivent compléter les traitements médicaux sans pour autant les remplacer. En revanche, les hommes semblent être moins confiants dans leurs bénéfices et 36 % d’entre eux les perçoivent comme «pas importantes». Atténuer les souffrances et maitriser la douleur « Les séances de relaxation, de sophrologie, les massages ou encore l’hypnose, ont un seul objectif : atténuer les souffrances physiques et psychologiques des patients (maitriser les douleurs chroniques, nausées, insomnies, angoisse…). Il s’agit d’une aide transitoire essentielle que nous proposons aux patients qui en ont besoin, en complément des traitements spécifiques du cancer» explique le Dr Sylvie Dolbeault, psychiatre, responsable de l’unité de psycho-oncologie, chef du département interdisciplinaire de soins de support de l’Institut Curie. « Et le succès d’une thérapie passe aussi par le bien-être psychologique», précise le Dr Sylvie Dolbeault.       Sport ou relaxation : faut-il vraiment choisir ?   Pourquoi faire de la relaxation si je peux faire du sport ? Cela me relaxe tout autant ! Le sport, ou simplement l’activité physique, est souvent assimilée, à juste titre, à un excellent moyen de se défouler et d’évacuer le stress. Pourquoi vouloir lui adjoindre une activité de « relaxation » ? N’est-ce pas faire double emploi ? Cette question, vous êtes nombreux à nous la poser au cours des salons ou forums auxquels participent des sophrologues. A cette vision, qui restreint la sophrologie au seul domaine de la relaxation , il n’existe pas de réponse unique. Je vous propose donc de faire le tour des situations les plus communes et nous verrons que la sophrologie apporte bien plus aux sportifs qu’une simple séance de relaxation. Sport : le corps et l’esprit. Les vertus indiscutables du sport sur la santé sont connues depuis l’antiquité. On ne présente plus, cette citation dont seule la fin est bien connue : Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano – La dixième Satire de Juvénal La traduction littérale est « il faut prier afin d’obtenir un esprit sain dans un corps sain ». Sans vouloir rentrer dans des considérations philosophiques, il ne faut pas prendre la notion de « prier » au sens actuel du terme. Ici, ce qu’il faut retenir tient dans le fait que, déjà, il n’était pas concevable de séparer le corps et l’esprit, le sport du mental. Cette maxime nous engage donc à cultiver aussi bien le moral que le physique, les études ou le travail que le sport. Des pratiques différentes pour des résultats différents. Que vous fassiez du sport de façon occasionnelle ou intensive, les résultats sur votre stress seront différents. Sportifs occasionnels, un bon match, un entrainement intensif, un effort un peu poussé, vont vous permettre de libérer votre énergie, de vous défouler. Ces séances libèrent des hormones comme la dopamine, qui vous donne l’impression d’être moins fatiguée, ou l’endorphine et la sensation de bien-être qu’elle procure. L’inconvénient, est que tout cela reste très limité dans le temps. Si vous rentrez avec l’impression de vous être lavé l’esprit, cette impression disparaît assez rapidement et le stress revient. Par ailleurs, à moins de travailler dans une société liée au domaine du sport ou dans certaines société aux codes souples, difficile de reprendre l’entrainement au bureau, en pleine journée, quand la pression monte ! Sportifs habitué à la compétition ou même sportifs de haut niveau, vous savez que le stress, le trac, la peur et l’anxiété font partie du quotidien du compétiteur. Dans le sport comme dans tous les domaines, la recherche de la performance et la prise de risque pour l’atteindre impliquent la peur sous différentes formes : la peur de l’échec, la peur de l’adversaire, la peur de la blessure ou du danger de la pratique même de votre sport (sports extrêmes, sports automobiles…). Une peur à laquelle s’additionne la pression du club, de l’entraineur, de la famille et, pour les plus chanceux, du sponsor. Sport et relaxation : la complémentarité. Quelque soit votre profile, la sophrologie vient compléter la pratique d’un sport. Au travers de ses différentes techniques, elle apporte des compléments à chaque profil de sportif qui dépassent la simple pratique de la relaxation. A tous, la sophrologie propose des outils de préparation mentale, de visualisation et de perception de son corps propres à développer la pratique sportive par l’acquisition du geste juste et des réflexes. Au sportif qui n’est pas confronté à la compétition, la sophrologie permet d’acquérir des techniques utilisables dans la vie courante, à la maison ou au bureau. Elle permet de prolonger ou retrouver ces bienfaits du sports sur l’esprit mais n’en procure pas les aspects physiques. Pour celui qui pratique le sport à haut niveau, la sophrologie comme la méditation, permettent de dépasser le talent et l’habileté technique en apportant une gestion efficace du stress et des émotions. C’est en le libérant de ces freins que le sportif peut donner tout son potentiel, rester concentré et motivé sur la pratique de son sport. Sport et sophrologie sont donc complémentaires. Il n’est pas question de choisir mais bien d’associer. Comme nous l’avions vu dans un article précédent, la sophrologie est utilisée dans le domaine du sport depuis 1967 et les dernières compétitions internationales nous montrent que cela porte ses fruits. Maintenant, si vous n’êtes pas sportifs… rassurez-vous, cela fonctionne aussi pour vous. Venez participer à une séance de groupe, vous le constaterez par vous même ! sabine Pernet Sophrologie et neurosciences : enfin une preuve scientifique d’efficacité ? oct 3, 2014 Publié par Caroline GORMAND dans Au quotidien, Blog Expert Mots clés mémoire, pensée positive Comments 3 L’efficacité de la pensée positive enfin démontrée ? Des études menées récemment au M.I.T (Massachussets Institute of Technology) par une équipe de chercheurs en neurosciences ont permis d’affirmer que les circuits neuronaux connectant l’hippocampe à l’amygdale jouent un rôle crucial dans la façon dont nous associons les émotions aux souvenirs. Par ailleurs, ces chercheurs ont réussi à inverser la valeur émotionnelle de certains souvenirs spécifiques, en manipulant les cellules de zones concernées grâce à une technique, l’optogénétique*, qui utilise la lumière pour contrôler l’activité neuronale (neurones sensibles à la lumière). *L’optogénétique permet de contrôler les cellules du cerveau en insérant des molécules sensibles à la lumière dans les neurones. Il devient possible d’activer ou de désactiver (un peu comme un interrupteur) ces neurones en leur envoyant de la lumière de différentes couleurs. Certaine couleur permet d’activer des informations sensorielles responsables de l’apprentissage, une autre active le système de récompense, etc. « Dans le futur,l’on sera capable de développer différentes méthodes pour aider les gens à mémoriser davantage les bons souvenir plutôt que les mauvais », affirme Susumu Tonegawa, professeur de biologie et neurosciences au MIT, en août 2014. Une sorte de discrimination positive de la mémoire, en quelque sorte. Les souvenirs sont constitués de différents éléments, contextuels et émotionnels, qui sont stockés dans différents endroits du cerveau. Les éléments contextuels (comme le lieu et la date du souvenir, etc.) sont ainsi stockés dans l’hippocampe, tandis que l’émotion associée à ce souvenir est stockée dans l’amygdale. Jusqu’à présent, on savait qu’il était possible de modifier et reprogrammer l’affect lié à un souvenir (par des techniques utilisées notamment en psychothérapie et en sophrologie), sans pour autant connaitre ni localiser précisément les circuits neuronaux à l’œuvre. Grâce aux expériences (sur des animaux) menées lors de cette étude, en repérant les cellules de l’hippocampe qui sont activées pendant la formation du souvenir grâce à une protéine sensible à la lumière, les chercheurs ont pu identifier le réseau neuronal responsable du « codage » d’un souvenir spécifique. Pour le moment, les expérimentation ont été réalisées sur des animaux de toutes sortes : vers de terre, mouches, souris et primates. En 213, l’équipe du Pr Tonegawa a utilisé cette technique pour implanter un faux souvenir dans la mémoire de souris de laboratoire, et a démontré ainsi qu’il était possible d’influencer le comportement émotionnel des souris en activant une empreinte négative ou positive associée à un souvenir passé sans aucun rapport avec la situation réelle vécue pendant l’expérience, allant même jusqu’à inverser les réponses émotionnelles pour une situation donnée. Un groupe de recherches a également identifié et réussi à activer sur des souris les neurones responsables de l’agressivité, de façon à leur faire attaquer tout et n’importe quoi, sans discrimination. Une équipe de l’Université de Columbia a également montré qu’il est possible d’intervenir sur les neurones responsables de la mémoire de l’odorat : en activant ces neurones, on modifie la perception « négative » ou « positive » d’une odeur. Voilà qui rappelle les techniques de correction sérielle et de substitution sensorielle bien connues des sophrologues ! Actuellement, une équipe cherche à vérifier si la réactivation de souvenirs agréables peut avoir une incidence sur la dépression, tout ceci dans l’espoir d’identifier de nouvelles « cibles » pour les médicaments antidépresseurs, mais également pour élaborer de nouveaux traitements psychiatriques. Manipulations du cerveau : progrès ou danger ? Une fois encore, les avancées scientifiques de ces 15 dernières années, que ce soient les nanotechnologies, la génétique, la biométrie, la robotique ou les neurosciences, posent plus que jamais une question éthique. Pour chacune d’entre elles ont peut trouver des applications épatantes et prometteuses, mais pour chacune également, des dérives inquiétantes (flicage permanent, atteinte à la vie privée, manipulation, eugénisme, risques sanitaires…). A l’issue de cette expérience sur le cerveau, sommes-nous en trains de mettre au point des « médicaments » ou des armes chimiques qui permettront de manipuler nos émotions ? Ou bien ces recherches vont-elle nous permettre à nous, sophrologues, de prouver que le Pr Alfonso Caycédo avait raison lorsqu’il annonçait son « principe d’action positive », et inciter tout un chacun à développer ses capacités d’autoguérison ? Pour ma part, dans le traitement du stress post-traumatique et de la dépression (hors psychopathologie grave), si le traitement médicamenteux s’avère nécessaire dans un premier temps pour casser la spirale infernale et éviter le passage à l’acte, j’aurais très vite tendance à privilégier l’approche holistique de la personne qu’offre la sophrologie. J’aimerai insister également sur le rôle préventif de l’entraînement sophrologique. Responsabiliser la personne plutôt que de la laisser s’abandonner les yeux fermés aux effets d’une chimie, c’est lui laisser la possibilité de rester l’auteur de sa vie, et cela sollicite et stimule probablement bien davantage ses capacités d’autoguérison, d’autonomie et de confiance en soi, indispensables dans la reconstruction du sujet. Pour en savoir plus, lire la publication en anglais du M.I.T sur http://newsoffice.mit.edu/2014/brain-circuit-links-emotion-memory-0827 et l’interview du directeur de recherches le Dr. Ed Bodyen sur Forbes.com.       The Voice Kids : interview du sophrologue Alain Lancelot sept 13, 2014 Publié par David BOST dans A la une, Interview Mots clés Alain Lancelot, stress, The Voice, trac Comments 0 Alain Lancelot (1) fut de l’aventure des deux dernières éditions de The Voice (la version des grands), le sophrologue accompagne aussi les très jeunes talents qui participent à The Voice Kids. Sophrologie Actualité revient avec lui sur son expérience dans l’émission et sur la pratique de la sophrologie avec des enfants. Bonjour Alain, vous êtes intervenu 2 saisons de suite dans l’émission The Voice, quels enseignements tirez-vous de cette expérience ? Bonjour, lorsque j’ai décidé de me former à la sophrologie tout en continuant ma carrière d’animateur, un de mes buts, était d’apporter dans le monde des médias une autre façon d’appréhender des métiers qui, tout en étant passionnants, génèrent beaucoup de pression. Le monde artistique et télévisuel fait rêver de plus en plus de jeunes, et certains programmes donnent l’impression qu’il est facile de se « faire un nom ». Pourtant, que cela soit pour une personne qui veut chanter ou faire carrière dans les médias, il est bon de prendre conscience du stress qui peut joncher le chemin vers la réussite. En identifiant les difficultés dès le départ, cela permet de mieux les dépasser. Comme en sophrologie, pour aller vers la réussite, le travail ne s’arrête jamais, et c’est la passion et l’entrainement qui fera toujours la différence. Cette expérience me permet de trouver le juste équilibre entre mes deux carrières et apporter avec la pratique de la sophrologie du bien être au cœur même des programmes que j’aime. Celle-ci me permet également de perfectionner la pratique de la sophrologie pour la gestion du trac avec les artistes dans des conditions bien différentes que celle que tout sophrologue connait au sein de son cabinet. Le premier enseignement que m’a apporté cette collaboration, c’est d’apprendre à ne pas prendre le stress ambiant et faire de la loge où je travaille avec les talents un véritable « sas de décompression ». En coulisse d’une émission comme The Voice, tout va vite et les artistes ont besoin d’un accompagnement efficace de suite, c’est parfois un « challenge » mais c’est surtout un travail passionnant, humain et enrichissant. Je profite d’ailleurs de l’occasion que vous me donnez pour remercier la production pour la confiance qu’elle me renouvelle encore cette fois ci. Est-ce que certains des talents que vous avez accompagnés pendant l’émission continuent à pratiquer la sophrologie ? Oui, j’ai le plaisir de garder contact avec certains talents qui, selon leurs retours, continuent à utiliser les exercices que nous avons vu ensemble ou à pratiquer des techniques sophrologiques. Les 6 semaines d’accompagnements lors des directs de ces deux dernières saisons, permettent, tout en restant dans un cadre professionnel, de créer des rapports vrais avec les talents qui me font confiance. Je continue donc parfois à prodiguer quelques conseils à certains via les réseaux sociaux entre autre, à défaut de séances dans la « vraie vie » à cause de leur planning chargés, talent oblige… Vous êtes présent dans la première édition de The Voice Kids. Accompagne-t-on des enfants comme on accompagne des jeunes adultes ? Tous les sophrologues qui ont la joie de travailler avec des enfants savent que l’accompagnement d’un enfant est un peu différent comparé à celui d’un adulte. La première rencontre avec celui-ci est très importante. Il faut avant tout créer un sentiment de confiance. Il ne faut pas oublier que le talent qui est en face de vous va se présenter sur scène pour commencer une carrière pleine de promesses, avec parfois des idées bien arrêtées malgré leur jeune âge. Un enfant à la faculté d’assimiler très rapidement les techniques ou les exercices, car vous fait rapidement confiance si vous avez crée de suite une bonne « alliance » avec lui et il se pose moins de question. Si l’exercice lui fait du bien, il ne se demande pas pourquoi ou comment, il l’adopte tout simplement. Cela permet un accompagnement efficace même dans un temps assez court. Je travaille surtout avec des exercices de « relaxation dynamique » dans un esprit assez ludique, que le jeune talent peut refaire quand il le souhaite s’il en ressent le besoin. La présence des parents contrairement à la version adulte oblige également un accompagnement différent en coulisse en accord avec ceux ci. Mais le travail est tout aussi enrichissant. Les enfants ont parfois l’air d’être moins traqueurs que leurs ainés. Est-ce vraiment le cas ? Cela dépend beaucoup de l’enfant. Certains pensent avoir le trac parce que tout le monde autour d’eux leurs pose la fameuse question « alors pas trop stressé ? » mais c’est plus une impression induite qu’un réel sentiment. Pour d’autre, souvent les plus âgés, l’enjeu, le cadre du plateau et le public entrainent un vrai trac. Un plateau de télévision impressionne souvent,  que l’on soit jeune ou adulte. Pour éviter de les laisser se déconcentrer, je travaille entre autre avec la respiration ventrale pour leur apprendre à se recentrer sur eux, sur leur corps, leurs sensations et ne pas se laisser distraire par tout ce qui peut se passer autour d’eux. J’utilise aussi la visualisation, car comme vous le savez, le trac se nourri de ce que nous ne connaissons pas. Je peux vous dire que ces jeunes talents vous réservent encore de belles surprises pour les prochains primes         Le développement personnel                            dans Signes & sens magazine Lâcher prise                                  pour retrouver sa santé Depuis  que Sigmund Freud a découvert que nombre de somatisations sont la  résultante d’une tension psychique, la conception de la maladie a  beaucoup évolué. On sait aujourd’hui que le facteur stress joue  un rôle important dans son déclenchement. À l’inverse, en chacun  réside un principe de guérison capable de faire des miracles. À  condition toutefois d’avoir la sagesse d’abandonner une plainte  qui ne ferait qu’entretenir le processus morbide… Dans  son ouvrage « Les forces de guérison », publié chez  Albin Michel, Anne Devillard relate les propos de François Roustang,  spécialiste de l’hypnothérapie : Ce  qui guérit,  affirme-t-il, c’est  l’harmonie avec laquelle on entre en contact avec les conditions et  les circonstances de la vie. Autrement  dit, une acceptation active – à ne pas confondre avec la  résignation –, tout en recourant aux thérapeutiques nécessaires,  n’entretient plus de lutte épuisante contre ce qui est. Dès lors,  les symptômes peuvent disparaître. Si cependant ils persistent,  c’est qu’ils ont des choses à nous dire. Tel est le sens d’un  véritable lâcher-prise. Une  prise de conscience salvatrice Serge  Kahili King, chamane dans la tradition Huna d’Hawaii et docteur en psychologie, affirme que nous  restons malades si l’avantage de rester malade est plus grand que  celui de recouvrir la santé. Il  rejoint ainsi les vues de la psychanalyse à propos des bénéfices  inconscients d’un état pathologique. Par ailleurs, il précise : Du  point de vue hawaiien, le  stress est  la plus importante source de maladies. C’est  donc du côté d’une prise de conscience psychologique qu’il est  bon de se diriger pour débloquer la situation. Les peurs, les  doutes, l’insatisfaction, constituent autant de freins à la  guérison. Il faut  abandonner un état d’esprit négatif pour  que l’énergie se remette à circuler de façon harmonieuse. La  maladie est une énergie statique, explique  encore Serge Kahili King, un processus figé qui se prend toujours dans les mêmes filets. Les  symptômes essaient de donner au corps un signal. La maladie est donc  en soi une tentative de guérison… Autrement  formulé, comprendre qu’être malade ne relève pas de la fatalité  mais que cet état possède une dimension évolutive constitue déjà  un premier pas salvateur. La  thérapie du oui Je  prends tout, tout ce qui est, tout ce qui fait ma vie et je dis oui :  c’est la thérapie élémentaire. Ainsi  s’exprime François Roustang. Parce  que quand on lutte contre – les arts martiaux nous l’apprennent  –, on ne fait que renforcer. Quant  au médecin homéopathe Georges Vithoulkas, il désidéalise le  fantasme d’une santé parfaite. Les  problèmes et  la souffrance,  dit-il, font  partie de notre condition humaine. Personne n’a vécu la santé  absolue. À  partir de ce constat, la plainte perd de sa force et un juste  équilibre advient de surcroît. L’harmonie peut alors de nouveau  régner entre le corps et l’esprit. L’autoguérison Ne  plus considérer la maladie comme une souffrance mais comme une  chance de grandir encore, tel est le message que désire faire passer  le cinéaste allemand Clemens Kuby dans un ouvrage intitulé « La  guérison, cette merveille en nous ». À la suite d’un très  grave accident et à sa complète remise sur pieds, il explique : La  plus grande catastrophe de ma vie est devenue ma plus grande  richesse. Pour pouvoir vivre une guérison,  poursuit-il, il  faut en finir avec son passé et développer une perspective d’avenir  à laquelle l’âme trouve goût. Elle n’a plus besoin alors de se  manifester de façon véhémente… On  aura compris que le lâcher-prise dont il est question pour retrouver  sa santé consiste à se détacher d’anciens fonctionnements  inadéquats. L’autoguérison passe toujours par un changement de  point de vue. Le regard doit se tourner positivement sur le présent  et l’avenir. D’ailleurs, l’auteur précise à la journaliste  Anne Devillard que c’est la disposition de changer sa conduite de  vie qui déclenche le moment de guérison. Dans  les 14 pays où j’ai voyagé,  conclut-il, j’ai  vu, entendu, filmé d’innombrables processus de guérison. Il n’y  a pas une seule d’entre elles qui ne soit pas liée à un  changement…   Bernard  Fermaud

Pour être enceinte, évitez le stres

 Par Stéphany Gardier – le 11/04/2014

                     Une étude confirme le lien entre stress et infertilité, mais les mécanismes sous-jacents restent inconnus.

Un nombre important de couples sont confrontés à des difficultés pour concevoir sans qu’aucune cause fonctionnelle ne soit mise en évidence chez l’un ou l’autre des partenaires. Parmi les facteurs environnementaux qui peuvent perturber la fertilité, le stress psychosocial est souvent évoqué. Des chercheurs de la faculté de médecine de l’université de Columbus (Ohio) ont évalué l’état de stress de plus de 370 femmes, et ainsi que le temps mis avant d’être enceinte. Leurs conclusions, publiées dans la revue Human Reproduction, indiquent que le stress pourrait diminuer significativement la fertilité.

«Intuitivement, on peut effectivement penser qu’un état de stress chronique n’est pas favorable à la conception, relève Juliette Guibert, gynécologue-obstétricienne, spécialiste de médecine de la reproduction. Mais en fait il existe, encore aujourd’hui, très peu d’arguments scientifiques pour justifier cela.» Les effets de stress physiques (malnutrition, violences,…) sur la fertilité des femmes ont, eux, été démontrés. En perturbant le fonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophysaire dans le cerveau, ceux-ci modifient les sécrétions de certaines hormones, dont celles de la fécondité.

Une idée spontanée des femmes

Le stress psychosocial pourrait ne pas agir de la même façon. «Le fait que les femmes continuent à être enceintes en temps de guerre, montre bien que, même intense, le stress n’est pas contraceptif», souligne Juliette Guibert. Il est pourtant souvent invoqué spontanément par les femmes qui consultent pour des difficultés à concevoir. «C’est le stress professionnel qui est mis en avant majoritairement, mais il y a aussi la pression parfois ressentie de la part de l’entourage et simplement le fait même de ne pas tomber enceinte», explique-t-elle.

Pour évaluer l’impact du stress sur les problèmes de fertilité, Courtney Denning Johnson Lynch et ses collègues ont suivi pendant un an 373 couples. Ils ont notamment dosé à plusieurs reprises deux marqueurs dont la concentration dans la salive est connue pour varier selon l’état de stress, le cortisol et l’alpha-amylase. Cette dernière, qui reflète l’activation du système nerveux autonome, serait particulièrement représentative de l’intensité du stress psychologique.

Une majorité des femmes suivies au cours de l’étude ont débuté une grossesse au cours des 12 mois de suivi de l’étude. Les dosages ont cependant montré que pour les femmes qui présentaient la plus haute concentration salivaire en alpha-amylase, la probabilité de concevoir était à chaque cycle diminuée de 29 % par rapport aux femmes avec un faible taux de ce marqueur. «Nous avons également constaté qu’un taux d’alpha-amylase élevé doublerait le risque d’infertilité», ajoute Courtney Denning Johnson Lynch.

«Ne pas culpabiliser»

La concentration salivaire de cortisol n’était, elle, pas liée avec la fertilité. «Plusieurs études ont déjà montré que cortisol et alpha-amylase n’évoluent pas toujours de manière synchrone, expliquent les auteurs. Et cela pourrait confirmer que stress physique (qui augmente la sécrétion de cortisol), et stress psychique n’ont justement pas les mêmes effets.»

«Cette étude est parmi les premières à tenter d’objectiver scientifiquement comment le stress psychologique peut influencer la fertilité, elle est donc très importante, commente Juliette Guibert. Elle n’apporte cependant pas d’explication sur les mécanismes qui lieraient stress et fécondité. Il s’agit donc pour l’instant de l’observation de deux phénomènes concomitants, pas de la mise en évidence d’un lien de cause à effet.»

Comme les auteurs de l’étude, la praticienne souligne que les femmes qui sont soumises à un stress ne doivent surtout pas culpabiliser si elles tardent à concevoir. «Même si ces effets étaient confirmés, un facteur ne fait pas tout à lui seul, et il y a bien d’autres éléments dans l’environnement qui peuvent contrarier la procréation.»

Sophrologie, Pratiques et perspectives n°3 | Sophrologie Pratiques et Perspectives

From                    www.sophrologie-pratiques.fr                – April 16, 2:08 PM

A la Une : Reprenez votre temps […] Dans un monde hypermoderne où tout s’accélère, quelles sont les difficultés des personnes ? Si tout va trop vite, comme l’affirme le sens commun, quels sont les moyens pour arriver à mieux s’inscrire dans le temps ? Si le temps constitue la dimension fondamentale de notre existence, est-il possible, plutôt que d’avoir l’impression de le subir en permanence, d’arriver à se le réapproprier ? Cette réappropriation du temps est pour le sophrologue une réappropriation de soi qui confère au sujet toute son épaisseur. Par la sophrologie, il s’agit d’apprendre en décélérant à passer du temps social, économique, technologique vers l’expérience de sa propre durée intérieure selon ses rythmes et ses besoins… Richard Esposito, directeur du comité éditorial

Peur du burn-out? Faites de la sophrologie

Publication: 10/12/2013 12h00          C. Aliotta

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Vous n’arrivez plus à vous lever le matin, vous êtes épuisé, stressé au quotidien et vous rêvez de tout plaquer? Le burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel vous guette. Ce fléau du 21ème siècle est favorisé par une conjoncture économique difficile qui mine la société. Les témoignages de personnes en souffrance se multiplient. Conscientes du danger, les entreprises font de la prise en charge de ces risques psychosociaux une priorité. La sophrologie s’impose alors comme une solution novatrice qui permet d’apporter un bien-être au quotidien.

En anglais burn-out signifie littéralement se consumer, s’éteindre. Tout comme l’allumette qui s’enflamme et se désintègre, l’exposition régulière au stress peut vous anéantir. Développée dans les années 1970 par des psychiatres américains, la notion de burn-out prend aujourd’hui tout son sens. En effet, dans un contexte de crise et de mondialisation, les licenciements et la concurrence sont facteurs d’angoisses et nous font douter de l’avenir. Ajoutons à cela l’effervescence des festivités de Noël, l’arrivée des grands froids et le manque de lumière et vous obtenez un cocktail détonnant!

Aujourd’hui chacun s’impose de réussir sa vie professionnelle, familiale et de s’épanouir personnellement. Ce « syndrome de superman », nous mène la vie dure car la tâche est difficile. Selon un sondage Ipsos, plus de la moitié des français actifs déclarent ne pas arriver à tout concilier: 59% des personnes interrogées négligent leur temps de sommeil, 62% leurs enfants et 57% leur couple. La conclusion est sans appel: seul le travail n’est pas délaissé et reste l’absolue priorité. Dans ces conditions, le burn-out semble quasi inévitable.

Le burn-out n’est pas une dépression

Contrairement aux idées reçues, le burn-out n’est pas synonyme de dépression. Si la dépression a des causes multiples, le syndrome d’épuisement au travail est exclusivement dû au stress. Mais qu’est-ce que le stress? Ce phénomène survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception des contraintes imposée par l’environnement et la perception que l’on a de ses propres ressources pour y faire face.

Caroline, commerciale de trente huit ans dans le transport raconte : « Quand j’ai été promue responsable « grand compte » par mon chef de service, passé le moment de joie, j’ai complètement paniqué. » Caroline doute de ses capacités mais si elle a obtenu ce poste, c’est que la proposition correspond à ses compétences. « C’était un gros challenge et j’ai eu peur de ne pas y arriver. Je me suis mise à trembler comme une feuille et je n’arrivais plus à respirer. » Cette réaction s’explique par les manifestations physiques du stress: accélération du rythme cardiaque et de la respiration, bouche sèche, transpiration excessive, etc.

Si le stress peut nous rendre plus performant sur l’instant, lorsqu’il est récurrent, il nuit au bon fonctionnement de l’organisme. L’hormone du stress (cortisol) sécrétée en grande quantité affaiblit le système immunitaire, causant des troubles fréquents : rhumes, maux de dos, migraines, etc. Si vous tombez régulièrement malade, c’est un signal d’alarme qu’il ne faut pas négliger. Les fragilités de santé peuvent être les prémices d’un burn-out.

La sophrologie : la nouvelle solution

En entreprise, les maux générés par le stress entrainent des absences répétées des employés. Selon une enquête d’Alma Consulting Group, depuis 2011, le taux d’absentéisme des entreprises françaises a augmenté de 18%, soit trois semaines et demi d’absences annuelles par salarié. Ces problèmes d’assiduité ont un coût pour l’entreprise et pour la personne. La sophrologie fait partie des solutions efficaces et financièrement avantageuses.

Pour les Directeur des Ressources Humaines (DRH) interrogés, l’explication est simple : les cas d’absentéisme sont dus principalement à l’état de santé physique ou psychologique et aux conditions de travail (organisation et environnement). Une mauvaise ambiance au travail ainsi qu’un milieu hostile jouent sur le moral. Les directions d’entreprises ont compris que le bien-être de leurs équipes est un enjeu important. Les ergonomes repensent les postes de travail, choisissent des couleurs apaisantes propices à la concentration, refont le design des salles de pause. Bref, cocooner son salarié c’est augmenter sa productivité!

Stéphane, DRH dans une grande banque française a fait de ces questions une priorité. « Les collaborateurs qui sont en front office sont soumis à beaucoup de stress. Les clients défilent toute la journée, les rapports sont parfois tendus, ils ne peuvent pas s’isoler… Pas facile de travailler dans ces conditions ! On a repensé les agences et proposé des activités « zen » aux employés. » Après ces changements, Stéphane explique que les rapports entre collègues se sont améliorés et que le turn-over des équipes a diminué. L’investissement a porté ses fruits.

Parmi les activités proposées, la sophrologie est en première ligne. Cette technique psychocorporelle permet de retrouver un bien-être au quotidien et de développer son potentiel. Par des exercices simples, courts et accessibles à tous, cette nouvelle solution choisie par l’entreprise a été rapidement adoptée par les salariés. Contrairement aux alternatives médicamenteuses (antidépresseurs, anxiolytiques, etc.) qui entrainent des dépendances, la sophrologie a pour objectif l’autonomie de ceux qui la pratiquent.

Les mouvements enseignés pendant les séances peuvent être reproduits seul à la maison. Il est aussi possible d’enregistrer la voix du sophrologue qui dicte les consignes à suivre pour faciliter l’entrainement. Les vertus d’une séance de sophrologie valent souvent celles d’une pilule. Vingt minutes de relaxation offrent un temps de récupération équivalent à deux heures de sommeil.

Face à la souffrance au travail, la sophrologie est une méthode à la fois curative et préventive. Elle permet d’enrayer dans l’instant les symptômes du stress et donc d’y faire face. La sophrologie est aussi une alternative durable. Elle vous rend acteur et maitre de la situation, restaure la confiance et développe l’estime de soi. Pérenniser ses effets vous immunisera donc contre le burn-out.

 

Marcel Rufo : « Soyez ‘sophraddict’ ! »

Régulièrement, le pédopsychiatre Marcel Rufo vous donne des conseils sous la forme d’un courrier au petit-fils ou à la petite-fille que vous pourriez être pour lui.

Permettez à l’ancien animateur des revues d’internat, de vous dire de faire gaffe. Propos de vieillard cacochyme qui surfe sur un discours moralisateur alors que lui-même « s’arsouille » copieux à tous les repas !

Comment refuseriez-vous au sein d’un groupe de ne pas boire un peu trop ou de tâter du « hasch » ? Difficile indiscutablement, d’autant plus qu’on est fragile et qu’on doute de soi. La bande, le groupe protège, rassure, surtout s’il fonctionne de façon excessive et provocante. Il y a toujours, en son sein, un leader qui surveille du coin de l’œil les plus fragiles pour affirmer son pouvoir sur eux.

Je sais que certains d’entre vous vont hausser les épaules à la lecture de cette chronique, et penser que décidément, ce « grand-père la rigueur » est un peu fatigant, mais je persiste et je signe : le « hasch » est un réel facilitateur pour l’expression des fragilités psychologiques. Je rencontre, très souvent, des ados qui imaginent qu’un complot est dirigé contre eux, contre l’humanité, parce qu’ils « tirent » tous les jours sur des joints.

Pour ce qui est du coup de trop, qui nierait l’aspect désinhibiteur de l’alcool ? Rentrer en boîte, être vu par les autres est toujours une épreuve pour soi, pour son image. Alors on boit un verre et on croit se sentir mieux ; on en boit parfois beaucoup, trop et on ne participe même pas à la soirée. On termine la sortie du samedi soir aux urgences pour coma éthylique. Et combien de vies brisées, perdues, handicapées par un accident de circulation ? Si un ou une d’entre vous est celui ou celle qui ne boit pas, demandez-lui donc si sa soirée a été gâchée.

Autre phénomène décisif dans l’absorption d’un toxique : après la montée, la descente est plus rude. Souvent, la honte, le malaise étreignent celui ou celle qui a trop bu. Est-il vraiment si indispensable de perdre le contrôle de soi ?

J’ai une véritable passion pour la sophrologie qui est exactement la démarche inverse : je me recentre, je me décontracte et je vais sereinement vers les épreuves de ma vie. Alors, un conseil d’ancêtre : économisez sur l’herbe, sur l’alcool et payez-vous une séance de relaxation. Elle vous sera utile pour les examens, pour votre sexualité et pour l’estime de vous. En souhaitant, par ailleurs, que ce procédé thérapeutique entraîne chez vous une véritable addiction : « Soyez ‘sophraddict’ je vous dis ! »

 

 

Retrouvez le pédopsychiatre Marcel Rufo dans l’émission « Allô Rufo », sur France 5, du lundi au vendredi, à 9h55.

 

 

Lundi 25 Mars 2013

17/10/2013 à 05:00 Vu 124 fois

Le boom de la sophrologie

Une méthode psychocorporelle devenue en quelques années un véritable art de vivre. Photos DR

 La sophrologie n’est plus réservée aux seuls sportifs, aux femmes enceintes ou aux personnes dépressives. En quelques années, elle est devenue un véritable art de vivre !

Cette méthode psychocorporelle associe respiration et décontraction musculaire à grands renforts de visualisations positives. En une dizaine d’années, elle est devenue aussi populaire que le yoga et s’appréhende comme un outil de développement personnel.

La séance

En principe, la séance commence debout, par des exercices de relaxation dynamique. L’objectif est d’associer des mouvements à la respiration, afin de mieux être à l’écoute de son corps et de le détendre. Puis, allongé ou assis, le participant se décontracte au son de la voix du sophrologue qui lui suggère des exercices de respiration, mais aussi de relâchement musculaire et de visualisation positive. La séance se termine par un échange, permettant ainsi la verbalisation des ressentis. Si la respiration est au cœur de cette méthode, c’est parce qu’elle permet d’atteindre un état de détente maximal. Ainsi coupé de la réalité, il devient alors possible de visualiser une image mentale, afin d’activer ce qu’on appelle la « pensée positive ». Les deux techniques de respiration de base sont la respiration abdominale et la respiration latérale. La première détend le diaphragme, tandis que la seconde dénoue le plexus solaire, où se logent généralement nos angoisses.

On peut faire appel à la sophrologie pour soigner de nombreux troubles : comportements alimentaires déréglés, stress, tabagisme…

Accroître la confiance en soi

Cette méthode permet de se « reprogrammer », en remplaçant de mauvais comportements par d’autres, bénéfiques à la santé et au moral. En cela, elle se présente comme un excellent complément au travail de fond entamé, par exemple, avec un thérapeute. Elle est aussi recommandée pour accroître la confiance en soi et les capacités d’adaptation, à l’occasion d’un changement de vie, tel qu’un divorce, un licenciement ou un passage à la retraite. Il faut suivre entre cinq et dix séances pour obtenir des résultats efficaces. Comptez entre 50 et 80 € pour une séance individuelle et environ 14 € pour un cours collectif

Se réconcilier avec son sommeil

Publié le 18 septembre 2013 Un commentaire

Insomnie du petit matin, difficultés à s’endormir, réveils fréquents, certains connaissent ces pannes passagères en lien avec un événement ponctuel, d’autres sont victimes de troubles plus récurrents.

Nombreux sont les facteurs susceptibles de nuire à la qualité de notre sommeil. À l’origine, on retrouve souvent un élément déclencheur lié à des états émotionnels tels que stress, anxiété, difficultés familiales ou professionnelles soucis. L’insomnie peut-être progressive ou brutale et coïncider avec un événement traumatisant : choc, maladie, rupture, perte d’emploi, séparation, deuil…Certains, mieux armés que d’autres, arrivent à faire abstraction de leurs préoccupations à l’heure du coucher. D’autres, plus anxieux, éprouvent quelques difficultés à se détendre du fait de l’activation paradoxale des systèmes d’éveil.

L’insomnie est un signal d’alerte. Elle peut se décoder, se réparer et se guérir, à condition d’écouter ce que le corps cherche à nous dire.

L’anxiété, pourvoyeuse d’insomnie

L’anxiété sous toutes ses formes favorise l’éveil et donc l’insomnie. Elle se traduit le plus souvent par des difficultés d’endormissement liées à des pensées récurrentes, à des idées fixes et à toutes sortes de préoccupations obsédantes.

Christelle est d’un naturel anxieux. « Au moment de m’endormir, la machine n’arrête pas de tourner. Parfois, ce sont des pensées banales qui me traversent l’esprit, comme une liste de courses à prévoir, une lettre à rédiger, un coup de téléphone à passer, toutes ces idées qui tournent en boucle m’empêchent de trouver le sommeil », dit-elle.

Cette incapacité « à arrêter la machine » active les systèmes d’éveils au coucher. L’hyper vigilance des troubles anxieux se traduit par des difficultés d’endormissement, une agitation avec cauchemars et réveils nocturnes qui majorent les sensations de fatigue et de sommeil non réparateur.

Certains voient dans le sommeil une perte de contrôle, où pointe, quelquefois, en filigrane, une énigmatique angoisse de se laisser aller au sommeil, ou encore la peur de mourir qui maintient inconsciemment en état d’alerte. Autant d’angoisses qui, selon la théorie freudienne, mènent dans l’inconscient un incessant combat contre la pulsion de vie.

Article écrit par Michèle Freud, sophrologue, psychothérapeute.

Retrouvez l’intégralité de l’article dans le n°1  en kiosques à partir du 17 octobre.

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Quels sont les bienfaits observés de la sophrologie ?

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Que peut-on attendre de la pratique de la sophrologie, méthode dont on dit souvent qu’elle est originale, mais dont les applications sont tout à fait appréciables au quotidien ?
La sophrologie produit des effets sur les trois dimensions de l’être, y compris – et c’est d’ailleurs souvent surprenant – chez des personnes qui l’utilisent pour la première fois. C’est en cela qu’elle est une thérapie à visée psycho-corporelle, de courte durée.

– Elle produit des effets sur le plan physique
Ce sont les premiers bénéfices généralement constatés, en terme de détente physique par décontraction musculaire. Cette atonie musculaire se répercute sur les tendons, les ligaments, et globalement tout le corps. Il ne faudrait pas négliger cet aspect d’abord « relaxant » de la sophrologie (que d’aucuns jugent banal) car il constitue une forte demande de la part des utilisateurs. Au delà du relâchement musculaire, on constatera aussi une amélioration des tensions physiques parfois douloureusement perçues : douleurs articulaires, mal de dos, maux de tête, crispation de la mâchoire, douleurs abdominales… Attention toutefois, la sophrologie ne remplace pas une consultation chez le médecin, qui est un préalable nécessaire à la prise en charge de tous maux physiques.

– Elle produit des effets sur le plan mental
Le recours régulier à des exercices de sophrologie régule le système nerveux et retentit sur le flot des pensées qu’il devient possible de maîtriser – en particulier en ce qui concerne la tendance à l’anticipation ou aux ruminations. Les personnes sujettes à une hyperactivité mentale pourront vivre plus facilement des moments de pause favorables à leur équilibre global. Cette faculté améliore notablement la qualité du sommeil. La détente mentale se répercute également de manière bénéfique sur les fonctions cognitives : vigilance, attention, concentration, mémorisation, analyse, synthèse, imagination, créativité…

– Elle produit des effets sur le plan émotionnel et comportemental
La sophrologie permet de prendre conscience. Elle est une véritable « école des émotions », qu’elle appréhende dans la bienveillance et la connaissance de soi. Mieux comprises, les émotions sont gérées plus sereinement. Cette approche retentit sur le comportement de la personne, sur sa relation à son environnement et aux autres. Elle se sent plus apaisée, plus équilibrée et plus confiante.

Une pratique régulière augmente la perception de ces effets bénéfiques et les rend durables dans le temps. Le corps, le mental, la sphère émotionnelle « se souviennent » et intègrent ces réflexes, ces schémas et ces habitudes nouvelles. On aborde alors une dimension préventive, qui permet de retarder, voire de supprimer les réactions habituellement ressenties dans des situations stressantes ou angoissantes.  Il n’est pas rare d’observer de véritables « transformations » chez des personnes très nerveuses et/ou anxieuses, qui vont alors développer un abord plus équilibré et positif de leur existence. Couplée à une psychothérapie, la sophrologie s’inscrit alors dans une démarche de développement personnel et d’évolution de l’individu.

L’Institut Curie publie son baromètre cancer 2013 et dévoile comment les Français perçoivent cette maladie. Ils souhaitent qu’on améliore qualité de vie des malades grâce à des approches complémentaire telles que le yoga et la sophrologie.

© iStockphoto

Selon le sondage Viavoice pour l’Institut Curie, 63 %des Français, soit près de 2 Français sur 3, estiment que les malades doivent être soutenus grâce à des approches complémentaires et psycho-oncologiques pour atteindre une meilleure qualité de vie et soulager certains effets secondaires extrêmement lourds des traitements des cancers. Sophrologie, yoga, sport adapté, hypnose… ces techniques sont plébiscitées et appréciées des Français pour leur capacité à améliorer la vie quotidienne des malades. Seuls 19 % des personnes interrogées les considèrent comme peu importantes et 12 % comme pas importantes. 69 % des femmes  jugent  ces techniques complémentaires « importantes ».  Elles insistent sur le fait que ces techniques doivent compléter les traitements médicaux sans pour autant les remplacer. En revanche, les hommes semblent être moins confiants dans leurs bénéfices et 36 % d’entre eux les perçoivent comme «pas importantes».

Atténuer les souffrances et maitriser la douleur

« Les séances de relaxation, de sophrologie, les massages ou encore l’hypnose, ont un seul objectif : atténuer les souffrances physiques et psychologiques des patients (maitriser les douleurs chroniques, nausées, insomnies, angoisse…). Il s’agit d’une aide transitoire essentielle que nous proposons aux patients qui en ont besoin, en complément des traitements spécifiques du cancer» explique le Dr Sylvie Dolbeault, psychiatre, responsable de l’unité de psycho-oncologie, chef du département interdisciplinaire de soins de support de l’Institut Curie. « Et le succès d’une thérapie passe aussi par le bien-être psychologique», précise le Dr Sylvie Dolbeault.

Cancer en France, les chiffres clés

355 000 nouveaux cas de cancer sont détectés chaque année, 155 500 chez la femme et 200 000 chez l’homme. On compte 148 000 décès annuels dus aux cancers avec une estimation de 63 000 pour la femme et 85 000 pour l’homme.

Un programme innovant

L’Institut Curie a également développé le Programme Activ’, un dispositif innovant alliant ateliers diététiques et séances d’activité physique à destination des femmes ayant été traitées pour un cancer du sein.

Tour de France 2013 : mes techniques pour améliorer le mental des … – Le Nouvel Observateur

 

From             leplus.nouvelobs.com        – July 4, 8:26 AM

                                                                            Le Nouvel Observateur Tour de France 2013 : mes techniques pour améliorer le mental des … Le Nouvel Observateur J’ai, personnellement, recours à la sophrologie. Il n’est ici pas question de manipulation, de prise de pouvoir, ou d’influence.

« Les Anti-Stress » – La Sophrologie

Article paru dans Cocktail Magazine

La sophrologie ou l’équilibre du corps et de l’esprit.

« Stress Fatigue et Sophrologie »

« Je gère mon Stress et ma Fatigue avec la Sophrologie… »

Article paru sur le site Journal des Femmes –

La sophrologie a fait son entrée dans les coulisses de The Voice, l’émission de TF1 qui révèlent les nouveaux talents de la chanson. Alain Lancelot est le sophrologue qui intervient auprès des candidats. Interview.

Vous êtes animateur TV. Comment êtes-vous venu à la sophrologie ?

Travaillant dans le monde artistique et médiatique depuis plus de 20 ans, j’ai toujours veillé à trouver des solutions pour gérer mon stress et mon trac lors de mes passages à la télévision ou sur scène. J’ai essayé plusieurs méthodes, et c’est la sophrologie qui m’a le plus convaincu et aidé. De plus, en parallèle à ma carrière médiatique, je me suis intéressé au fonctionnement du mental, à sa façon de nous booster ou nous limiter, et au lien évident entre le corps et l’esprit. C’est donc tout naturellement que j’ai voulu professionnaliser mon approche de la sophrologie en devenant sophrologue moi-même. L’idée était également de donner à ma voix, qui est mon outil de travail depuis le début de ma carrière, une autre dimension. A présent que cela soit en cabinet dans le 17eme arrondissement à Paris, lors d’émissions TV actuellement ou dans le futur, ou lors de coaching comme sur l’émission The Voice sur TF1, je peux pratiquer pleinement la sophrologie dans un cadre qui me correspond.

Comment s’est faite la connexion entre vous et la production de The Voice ?

J’affectionne particulièrement la production de cette émission, notamment grâce à son état d’esprit. Ayant au début de ma carrière fais quelques scène en tant que chanteur, The Voice est une émission que j’ai pris plaisir à regarder dès la 1ere saison. Travailler dans le monde de la production et des médias exige de bien connaître ses codes. Orientant ma carrière de sophrologue vers le milieu artistique et médiatique qui est le mien et connaissant parfaitement les ressentis des artistes, nous avons assez vite évoqué la possibilité de collaborer ensemble pour aider les talents à mieux gérer leur trac pour les directs.

Est-ce la première fois que la sophrologie est proposée aux participants de l’émission ?

Oui, c’est la première fois que la sophrologie est proposée aux talents au même titre que les séances de coaching vocal pour le travail sur la voix. C’est pour moi un réel plaisir d’accompagner les artistes tout en permettant à la sophrologie d’être mieux connu. J’en profite pour remercier la production, SHINE France, qui me fait confiance, ainsi que les talents pour ces beaux moments de travail et d’échange.

Dans la séquence diffusée samedi 13 Avril vous avez été filmé lors d’une séance en groupe. Combien de séances ont été proposées aux candidats et êtes-vous également intervenu en individuel ?

Comme je le disais, travailler pour ce genre d’émission a des avantages mais aussi quelques contraintes : les talents sont très sollicités entre la chauffe de la voix, les répétitions, les essayages, les demandes d’interviews ou autres… Mon travail doit donc s’intercaler dans ce planning chargé et prendre en compte les sollicitations des talents. Par conséquent, certaines séances de groupes sont planifiées et d’autres sont organisées sur l’instant, leur nombre variant selon les jours. Je travaille le plus souvent en séance individuelle et je me tiens à la disposition des talents pour répondre à leurs besoins et à leurs sollicitations. Je propose également régulièrement des exercices rapides et concrets afin d’éviter que la pression augmente trop le jour du direct.

Quels sont les besoins de ces artistes en devenir ?

Étant soumis à la confidentialité de notre métier mais également envers la production sur ce qui se passe en coulisse, je vous répondrais globalement. Comme tout artiste, ils sont souvent empreints au doute, et se posent beaucoup de question. De plus, l’enjeu de ces primes est important et le stress qui monte progressivement peut leur faire perdre leurs moyens. Ils ont donc besoin de travailler sur le corps avec des exercices de relaxation dynamique, mais également par des exercices de visualisation. Avec le recul, je commence à mettre au point des enchainements précis d’exercices adaptés aux besoins de chacun et aux contraintes de temps.

Quels exercices effectuent-ils ?

Nous effectuons beaucoup d’exercices pour lâcher les tensions, travailler le souffle, la concentration, mais aussi en préparation mentale pour visualiser la réussite et retrouver confiance. Le travail pour les artistes est autant corporel que mental. Un direct comme celui de The Voice se prépare comme un sportif avant une compétition.

Êtes-vous présent lors de la diffusion en direct ?

Oui, pendant les primes, je partage mon temps entre les coulisses où j’accompagne le talent juste avant qu’il monte sur scène et ma loge avec ceux qui se préparent, en amont. Lors des directs mon rôle est autant celui d’un sophrologue que celui d’un coach.

Connaissaient-ils la sophrologie avant de vous rencontrer ?

Certains connaissent la sophrologie et pour les autres, c’est en parlant avec eux de mon parcours et de ce que peux apporter les séances de sophrologie, qu’ils viennent la découvrir et sont heureux de profiter de ses bienfaits. La sophrologie est très efficace pour les artistes.

Le stress est-il différent lorsque l’on se produit en direct à la télévision ?

Si je compare ce stress à celui que je gère avec mes patients au cabinet ou en entreprise, la réponse est oui. Effectivement, au stress dû à un emploi du temps très chargé et à une sur-sollicitation des médias ou du public vient s’ajouter le trac qui grandit au fur et à mesure que le direct approche et que les répétitions s’enchainent. Le talent est pris dans une sorte de tourbillon artistique qui le propulse sur scène où il doit convaincre le public, ainsi que Jenifer, Florent Pagny, Louis Bertignac  et Garou ¹ , afin de  pouvoir continuer l’aventure et devenir « The Voice ». Lors d’un direct, l’artiste n’a pas le droit à l’erreur. Il doit donner le meilleur de lui-même dans l’instant. Un direct c’est 50% de pression à gérer et 50% d’excitation à canaliser.

Est-il possible de dompter totalement son trac avec la sophrologie ?

Je répondrais d’abord en citant Sarah Bernhardt qui dit ceci à une jeune comédienne étonnée de ne pas avoir de trac avant de monter sur scène  :  « Rassurez-vous, cela viendra avec le talent ». Le but selon moi n’est pas de « dompter totalement son trac », mais d’apprendre à le gérer, à le maitriser au sens noble du terme. Le trac est nécessaire pour donner le meilleur de soi sur scène, c’est ce qui fera qu’un artiste vous donnera des frissons alors qu’un autre, à talent égal, ne vous fera rien ressentir. La sophrologie, de par son approche corporelle et son travail sur la respiration ventrale, permet de limiter la production d’adrénaline, permet de ne pas se laisser submerger par le trac. Sur le plan mental, cela permet d’être plus en confiance et concentré pour tout donner sur le moment, car sur scène on a rarement l’occasion de faire deux fois une bonne prestation. Selon moi et m’appuyant sur cette expérience actuelle, la sophrologie permet par sa double approche de bien canaliser son trac, et de trouver pour un artiste une méthode qui lui permettra de le gérer efficacement tout au long de sa carrière.

Que vous apporte d’un point de vue professionnel et personnel votre participation à l’émission The Voice ?

Professionnellement, je vis une expérience passionnante. Le travail à fournir dans la configuration particulière de ce type d’émission étant si différente d’un travail en cabinet. Il faut allier une aide à plus ou moins long terme mais également répondre à des demandes quasi-immédiates, le temps des artistes étant précieux. Cette expérience m’apprend une grande adaptabilité dans mon métier de sophrologue, à trouver des enchainements d’exercices spécifiques et adaptés selon le temps imparti et la demande de l’artiste. Il faut aussi prendre en compte le fait que le talent avec qui je travaille ne fera peut-être plus partie du concours la semaine suivante. Personnellement, cette collaboration est la concrétisation de ce que je veux faire dans ma carrière, c’est-à-dire être sophrologue dans la gestion du stress, du trac et des émotions  appliqué au monde artistique et médiatique que je connais bien. De plus, au sein des équipes de production comme avec les talents, je partage des moments forts et découvrent des personnalités attachantes. Donc pour reprendre un terme que nous utilisons souvent en sophrologie : Que du positif !

La sophrologie pour l’apprentissage scolaire

(22/04/2013)

Au moment de l’apprentissage scolaire, la sophrologie aide les enfants à améliorer leur concentration et stimuler leur mémoire.

Une science qui a fait ses preuves.

Les troubles de la mémoire et de la concentration
L’enfance et l’adolescence sont des périodes clés où l’apprentissage scolaire est essentiel.
Or, lorsqu’ ils sont soumis à de nombreuses pressions et activités, les enfants et les adolescents peuvent manifester des troubles de la mémoire et de la concentration.
L’apprentissage devient alors problématique et les résultats scolaires baissent.
Pour éviter cela, il est important de comprendre l’origine des troubles et surtout de changer de rythme pour repartir du bon pied !
Les troubles de la concentration et de la mémoire peuvent être liés à un manque de motivation, une mauvaise qualité ou une durée trop courte de sommeil, des problèmes psychologiques, du stress…

Optimiser son énergie, l’utiliser plus efficacement
Les séances de sophrologie permettent à l’enfant et à l’adolescent de découvrir leur corps, de se débarrasser de leurs tensions et de canaliser leur énergie.
Les exercices encouragent:
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La prise de conscience du corps dans l’espace : les exercices de relaxation dynamiques améliorent le développement psychocorporel et la confiance en soi.

- La libération de l’énergie : apprendre à canaliser son énergie permet de lutter contre l’hyper-activité. La concentration et la mémorisation deviennent alors plus faciles.

- La relaxation : la sophrologie permet d’évacuer les tensions pour se sentir mieux. Le sommeil est alors de meilleure qualité et la récupération est plus profonde.

- L’apprentissage et la gestion des émotions : le travail sur la respiration permet de réduire le stress et l’angoisse. A l’état de détente, l’enfant ou l’adolescent apprend à identifier ses émotions et à s’en libérer (colère, tristesse, peur..). L’apprentissage s’effectue alors plus aisément.

Education et pédagogie
 » La sophrologie est de plus en plus prisée dans le domaine de l’éducation.
Sa pratique régulière permet de travailler la concentration et la mémorisation, apprendre à parler en public, se préparer aux examens et aux entretiens, gérer les émotions, le stress, le trac ou encore lutter contre les conduites d’échec », explique Catherine Aliotta, Présidente de la Chambre Syndicale de la Sophrologie.

La sophrologie, un art de vivre au quotidien
La sophrologie se définit comme une méthode psychocorporelle associant la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation d’images positives. C’est une science, une philosophie mais aussi un art de vivre…
Cette méthode de bien-être a é té créée en 1960 par un neuropsychiatre. La sophrologie s’inspire de l’hypnose et de la phénoménologie mais également de techniques orientales comme le Yoga, le Zen ou le Tummo.
C’est un très bon outil de développement personnel.

La sophrologie, un secteur organisé et structuré
La Chambre Syndicale de la Sophrologie est la première institution représentative qui regroupe des écoles, des formateurs et des sophrologues.
Elle mène des actions juridiques pour la reconnaissance de la sophrologie et de ses professionnels mais aussi des opérations de communication pour faire découvrir la sophrologie au grand public.

La Chambre Syndicale est présidée par Catherine Aliotta, auteure du livre «Pratiquer la sophrologie au quotidien» – Intereditions.

www.chambre-syndicale-sophrologie.fr

Le saviez-vous ?
Le mot sophrologie vient du grec et se traduit comme « l’étude de l’harmonisation de la conscience » ( « sos » harmonie, « phren » esprit et « logia » étude).

De l’urgence à l’importance

1 février 2013

Vidéo : sommeil des séniors et sophrologie   

STRESS ET SOPHROLOGIE DANS COMMENT ÇA VA BIEN ?

10 décembre 2012

La Ligue contre le cancer d’Indre-et-Loire inaugure un nouveau dispositif pour venir en aide aux malades et à leurs proches aux quatre coins du département.

Une personne sur trois seplaint de son sommeil. Un phénomène qui n’est certespasnouveaumais qui s’amplifie.

Ces troubles «encore imparfaitement prévenus et traités » peuvent avoir des conséquences parfois dramatiques, ont rappelé, le

25novembre, lesAcadémiesnationales de médecine et de pharmacie. En cinquante ans, le temps de sommeil moyen a diminué de 1 h30 pour s’établir à 6h 58 en semaine et à 7h50 le week-end, selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Favorisés par les nouvelles habitudes de vie – notamment le temps passé devant les écrans, surtout chez les jeunes –, les troubles du sommeil entraînent fatigue et troubles de l’humeur. Plus grave, ils peuvent causer la somnolence au volant. Sans parler de l’absentéisme ou des difficultés scolaires. La dette de sommeil pourrait aussi être à l’origine de maladies cardio-vasculaires, voire de cancers. Les Académies de médecine et  depharmacie préconisent de «faire du sommeil de l’enfant et de

l’adolescent une question de santé publique »  . Ceux-ci, qui « se couchent de plus en plus tard, ont une dette de sommeil de plus en plus importante,qui entraîne une grande fatigue, laquelle peut avoir des effets sur leur vigilance et leur performance », constate le professeur Ivan Touitou, chronobiologiste, membre de l’Académie de médecine. Or un enfant ou un adolescent se plaignant régulièrementd’être fatigué doit être écouté, souligne le professeur Touitou. Les parents ont l’impression qu’il suffit de dormir plus pendant le week-end. Or il faut se coucher et se lever à heures régulières, y compris leweek-end, insistent les spécialistes. Conséquence de cette dette de sommeil : de plus en plus de personnes souffrent de désynchronisation de leur horloge biologique (avance ou retard de phase des rythmes circadiens). Si l’on ne fait rien, l’enfant ou l’adolescent se retrouvent dans une situation de retard de phase qui peut se transformer en troubles du sommeil.

Pascale Santi

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Yannick Noah et la Sophrologie

Contre le stress, des clés qui renforcent la motivation…

Dans une tribune parue dans le journal « Le Monde » le 27 février 2012, Julie Battilana, professeure associée à la Harvard Business School, part d’un constat :  » Depuis vingt ans, le niveau de satisfaction des individus au travail a baissé, tandis que leur niveau de stress a eu tendance à augmenter« .

Pour y remédier, elle s’appuie sur les travaux de Gretchen Spreitzer (professeure à l’université de Michigan) et de Christine Porath (professeure à l’université de Georgetown), et présente trois mesures faciles à mettre en œuvre.

L’autonomie : le professeur Julie Battilana est très clair : « les employés sont plus motivés lorsqu’ils peuvent prendre de façon autonome des décisions qui affectent directement leur travail« .

Le sens :  » Les salariés sont à la fois plus motivés et plus efficaces lorsqu’ils comprennent comment leur travail s’intègre à la stratégie et à la mission de l’entreprise« .

L’accompagnement personnalisé tout au long de l’année :  » il permet à chaque salarié d’avoir accès aux ressources nécessaires à son développement professionnel« .

Ecrit dans la rubrique Nouvelles récentes, Traiter le stress

Examens : cinq idées pour gagner en bien-être…

Lors des périodes de révision, se faire un planning réaliste avec quelques plages « tampon ». L’absence de planning nous empêche de savoir où l’on se situe dans notre travail de révision et s’avère générateur de stress. Il est donc rassurant de se faire un  planning qui nous prouve que l’on dispose du temps nécessaire pour réussir à faire tout ce que l’on souhaite faire. Il est tout aussi indispensable de laisser des petites plages sans activité, qui nous permettront, dans le meilleur des cas, de se détendre et dans les hypothèses moins sympathiques, de rattraper un éventuel retard. Le fait de savoir que de telles plages existent est là encore très rassurant.

Intégrer des moments de récupération et les optimiser : Il n’est ni souhaitable, ni efficace de travailler en permanence sans jamais se détendre, on subirait un stress trop important qui viendrait altérer nos capacités intellectuelles. Il faut utiliser ces moments privilégiés pour se détendre quelle que soit l’activité, l’idéal étant bien sûr de s’adonner à une activité physique qui contribue elle aussi à diminuer les effets du stress en aidant à consommer les neuromédiateurs libérés en excès. Voir son ami ou son amie peut aussi être un bon moyen de détente, l’ocytocine libérée lors des échanges affectifs intenses contribuant à diminuer le stress.

Avoir un objectif à court, moyen et long terme pour diminuer la pression d’enjeu. L’objectif à court terme peut être l’obtention d’un examen, celui à moyen terme la réussite globale de ses études et celui à long terme l’exercice d’une profession qui nous passionne. C’est l’existence d’objectifs à moyen et long termes qui diminueront la pression d’enjeu par rapport à l’objectif à court terme. Cela est important car la pression d’enjeu est plus source de stress que de performance. Souvenons-nous de la belle phrase du maréchal Lyautey :« lorsque la vie des Hommes est en jeu, il faut en faire un jeu pour oublier l’enjeu ».

Cultiver les menus plaisirs de la vie :

Le plaisir est certainement le meilleur traitement du stress, on sait son influence bénéfique sur les hormones du stress et sur celles (hormones de croissance, endorphines…) susceptibles de réparer les dégâts causés par le stress. C’est ce qui fait dire au Professeur Ethel Roskies, docteur en psychologie à l’Université de Montréal, « Un plaisir par jour chasse le stress ». C’est aussi ce qui explique que l’Université de Liège en Belgique explique à ses étudiants, que « les menus plaisirs sont à déguster sans modération ; ils stimulent notre production d’endorphines et contribuent à nous assurer un bien-être indispensable ».

Faire la part des choses :

Le soir, au moment d’aller se coucher, il suffit de prendre une feuille de papier et, à l’aide d’un stylo, de la séparer en deux d’un trait vertical. Du coté gauche de la feuille, vous notez les éléments négatifs survenus dans la journée et du coté droit, les éléments positifs. Au moment de vous coucher, vous vous efforcez de penser aux trois éléments les plus positifs de la journée. Ainsi, durant la nuit, votre sommeil et vos capacités de récupération ne seront pas altérés par vos soucis. En quelques semaines, votre niveau de sérénité progressera énormément.

Des séances de sophrologie pour mieux passer le bac

Guerir.org : Cancer de la prostate : la faute aux femmes et à leur pilule ?
(newsletter du 16 décembre 2011)

• Evelyne Stawicki, coach, fondatrice de Croissance RH et professeur de management à l’ESCP-Europe

« Depuis les années 80, la norme c’est la crise ! Alors certes, nous sommes aujourd’hui arrivés à un point quasi paroxysmique, mais ce n’est pas une raison pour se laisser aller au pessimisme et à l’attentisme ambiant ! C’est contre-productif. La pire des choses est de s’enfermer dans sa routine professionnelle : c’est terrible pour la confiance en soi, et cela ne permet pas de préparer demain. Il faut plutôt en profiter pour enrichir ses compétences, s’inscrire à des formations, prendre en charge de nouveaux projets stimulants, rester alertes sur les secteurs qui bougent… Gardez en tête qu’une crise est aussi synonyme de changements profonds qui constituent autant d’appels d’air pour innover, se réaliser. N’hésitez pas à refaire votre CV très régulièrement, à consigner vos réussites, vos plaisirs… Bref, regardez devant vous ! »

• Frédéric Chapelle*, médecin psychiatre et auteur de « Bon stress, mauvais stress : mode d’emploi » (Ed. Odile Jacob)

« Dans la mesure du possible, il faut éloigner la peur qui peut vite devenir paralysante. Fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme. Déjeuners entre copines, voyages, rénovation de votre logement… Se projeter dans tous ces moments de bonheur très concrets permet de sortir du flou, c’est rassurant. De manière générale, favorisez le lien social sous toutes ses formes (amis, famille, sports collectifs, associations…) ! D’autant qu’il a été prouvé qu’être empathique avec les gens qui vous entourent est bénéfique pour votre propre bien-être et contribue à réduire votre stress. »

• Philippe Rodet, médecin urgentiste, consultant et auteur de « Se protéger du stress et réussir » (Ed. Eyrolles)

« L’absence de vision rassurante sur l’avenir a tendance à accroître notre niveau de stress. Dans l’univers professionnel, les managers ont donc un rôle essentiel à jouer. Ils doivent apprendre à encourager leurs équipes. Une étude citée dans mon livre a montré qu’une absence de soutien augmenterait le stress de 31% chez les hommes et 43% chez les femmes… Mais ce n’est pas tout ! Les managers doivent aussi admettre leurs erreurs. Cela permet à chacun de se sentir plus fort dans l’équipe et pousse à aller de l’avant.

Enfin, pour gagner en sérénité, consacrez trois minutes chaque soir à écrire les actions positives et négatives de la journée. Avant de vous endormir, concentrez-vous sur trois actions positives : en quelques semaines, vous constaterez les effets positifs de cette méthode sur votre niveau de stress et votre bien-être ! »

A la Une

Cancer de la prostate : la faute aux femmes et à leur pilule ? Cette question peut paraître curieuse dans la mesure où la pilule concerne exclusivement les femmes, tandis que le cancer de la prostate ne peut concerner que les hommes. La triste réalité est que les tonnes de comprimés de pilules contraceptives absorbées quotidiennement par les femmes, se retrouvent dans la nature, via leur excrétion urinaire. « Cancer de la prostate : la faute aux femmes et à leur pilule ? »

Cette semaine sur guerir.org

Prothèses mammaires PIP : un 2e décès par cancer du sein Un 2e décès par cancer du sein chez une femme porteuse de prothèses mammaires de la marque PIP, amènent les autorités à renforcer leurs recommandations à destination des femmes concernées. Celles-ci reposent essentiellement sur des examens et un suivi. « Prothèses mammaires PIP : un 2e décès par cancer du sein » Pour bien dormir, bougez dans la journée ! Si vous dormez mal, c’est peut-être que vous manquez d’activité physique. Cette nouvelle étude en apporte une belle preuve chiffrée ! « Pour bien dormir, bougez dans la journée ! »

Bien-être : La sophrologie et les troubles du sommeil

Le sommeil est la clé d’une bonne santé et d’un bien-être retrouvé. Or, de nombreux facteurs peuvent perturber les nuits. La sophrologie est une alliée incontournable pour retrouver le repos et l’énergie de vie. Le point avec l’aide de l’Institut de Formation à la sophrologie !

Sommeil : éléments perturbateurs et conséquences
La durée moyenne du sommeil d’un adulte est de 7h30 par nuit mais chacun à son propre rythme.
On distingue les courts dormeurs : 5h30 de sommeil par nuit, et les longs dormeurs : 9h30 de sommeil par nuit.
Le but est de trouver et de respecter son rythme.
Le sommeil est fragile et les facteurs pouvant troubler le repos sont nombreux : le stress, les contrariétés, l’activité physique avant de se coucher, l’alimentation…

Or, la fatigue influence directement nos comportements : dégradation des relations professionnelles et familiales, baisse d’énergie, de la concentration et de la vigilance sont autant de symptômes résultat du manque sommeil. Et de nombreuses personnes voient leur travail perturbé par un manque de sommeil.

Enfin, les insomniaques auraient plus de problèmes de santé que les dormeurs et seraient hospitalisé 2 à 3 fois plus (info extraite du livre « Le sommeil, bien dormir enfin » du Dr. Luc Audouin).

La sophrologie ou comment lâcher prise
La pratique de la sophrologie peut s’avérer très utile pour accompagner les personnes ayant des problèmes de sommeil.
Elle permet de :
– Evacuer les tensions : la sophrologie encourage l’écoute de soi. Une fois les tensions psychiques ou corporelles repérées, il est possible de les évacuer par des mouvements de « contracté-relâchée par exemple…
– Détendre les muscles : l’endormissement s’accompagne d’une baisse du tonus musculaire. Les exercices de respiration et d’autosuggestion vont donc favoriser le repos.
– Se relaxer entièrement : les techniques de respiration et de visualisation d’images positives laissent place au bien-être et au calme. Progressivement, la personne devient autonome et peut se détendre en moins de 5 minutes.

« Une bonne nuit c’est avant tout une bonne journée. La sophrologie accompagne la personne ayant des troubles du sommeil à revoir son planning, il s’agit d’être à l’écoute de soi et de s’accorder des pauses, même courtes, durant la journée. Le cerveau en activité et les muscles sous tensions sur la durée ne se « déconnectent » pas facilement. Bien dormir, c’est s’autoriser des moments pour lâcher prise » explique Catherine Aliotta, Directrice de l’Institut de Formation à la Sophrologie.

Publication : Vaincre le harcèlement moral par la sophrologie de Pierre Bonnasse

Faire la sieste avec Biba et Catherine Aliotta

25 août 2011

Trouver le repos après déjeuner n’est pas toujours une chose aisée. Biba s’est intéressé à cette étape de la journée dans son numéro du mois d’août 2011.

Le mensuel propose de réussir sa sieste en 6 étapes parsemées des conseils de la sophrologue Catherine Aliotta, directrice de l’Institut de Formation à la Sophrologie :

– On se met en condition

– On se débarrasse des tensions physiques

– On se concentre sur soi

– On respire lentement

– On visualise des choses agréables

– On reste zen

 

David Servan-Schreiber succombe à son cancer

Publié le 24 juillet 2011 par vt, avec afp

(Photo : David Servan-Schreiber)

Son dernier livre, On peut se dire au revoir plusieurs fois (Robert Laffont), est en tête des ventes d’essais depuis plusieurs semaines.

« Je ne voudrais pas que ce qui m’arrive jette un doute sur ma méthode » : le neuro-psychiatre David Servan-Schreiber, mort d’un cancer au cerveau dimanche soir à l’âge de 50 ans, avait acquis la célébrité en prônant l’utilisation de méthodes parallèles contre la dépression et le cancer.

« Devant l’accumulation des risques d’une surmédicalisation que plus personne ne contrôle, il est temps que nous fassions entrer les méthodes de traitement naturelles dans notre culture médicale« , écrivait-il en 2005.

Surnommé parfois « prophète du bien-être« , avec son large sourire, ce descendant d’une lignée de grands entrepreneurs à qui tout réussit a connu un énorme succès avec ses ouvrages, tous publiés chez Robert Laffont : Guérir, en 2003, et Anticancer, en 2007, se sont vendus chacun respectivement à plus d’un million d’exemplaires et près de 2 millions d’exemplaires en plus d’être traduits en plusieurs dizaines de langues.

En juin dernier, après une grave rechute, David Servan-Schreiber avait publié son dernier livre, On peut se dire au revoir plusieurs fois, pour répondre à la question : « Si je suis rattrapé par la maladie alors que je pense, mange, bouge, respire et vis anticancer, alors que reste-t-il d’Anticancer?« .

Et il y affirmait : « Il n’y a pas de ‘cure miracle’ contre le cancer, pas de réussite à 100%. On peut mettre tous les atouts dans son jeu, mais le jeu n’est jamais gagné d’avance ».

Depuis plusieurs semaines, l’ouvrage est la meilleure vente d’essais et parmi les dix meilleures ventes générales dans le classement Ipsos/Livres Hebdo.

Guérir, paru en 2003, s’attaque à la dépression, au stress et à l’anxiété, qu’on peut combattre par des approches naturelles, « sans médicaments ni psychanalyse« .

Anticancer : prévenir et lutter grâce à nos défenses naturelles va plus loin, en s’attaquant à la maladie qui cause le plus de décès dans le monde entier.

Publié après une première rechute d’un cancer dont les premières manifestations dataient de 1992, le livre souligne comment des méthodes non conventionnelles -exercice physique, méditation, lutte contre le stress, nutrition contrôlée-, peuvent renforcer les thérapies classiques, en augmentant le potentiel naturel d’autodéfense.

Même s’il a affirmé et réaffirmé que ces méthodes ne devaient venir qu’en renfort aux approches conventionnelles, des cancérologues lui ont reproché de proposer des règles « simplistes, sans preuve scientifique à la clé« .

Né le 21 avril 1961 à Neuilly, il entre à la faculté de médecine Necker-Enfants malades en 1978, et achève ses études à l’université Laval, au Québec, en 1984. En 1985 il est chercheur à Pittsburgh, et crée en 1988 un laboratoire de neurosciences cognitives cliniques, qu’il codirigera jusqu’en 1997. David Servan-Schreiber passera une bonne partie de sa vie aux Etats-Unis.

En 1991 il est au Kurdistan avec Médecins sans frontières, avant de participer à des missions au Guatemala, en Inde, au Tadjikistan et au Kosovo. Professeur assistant de psychiatrie à la faculté de médecine de Pittsburgh en 1993, il y crée en 1998 un centre de médecine complémentaire. Il recevra en 2002 le prix du meilleur psychiatre de Pennsylvanie.

La même année, il crée et dirige en France l’Institut d’EMDR, une thérapie psychologique fondée sur les mouvements oculaires, utilisée dans le traitement des syndromes de stress post-traumatiques. Chargé de cours à la faculté de médecine de Lyon-I, il reste en parallèle professeur clinique de psychiatrie à la faculté de médecine de Pittsburgh.

Dans sa phase ultime, la maladie avait reconstitué autour de lui le clan Servan-Schreiber. « Je suis heureux« , confiait-il, « d’avoir été porteur de valeurs auxquelles je reste extrêmement attaché« , à savoir « la capacité vitale de reprendre le pouvoir sur soi-même« .

« L’Anti-Stress Attitude »

Article paru dans Réponse à Tout – Juin 2011

L’été est synonyme de vacances et pour certains d’entre vous ces vacances se dérouleront peut-être à un autre bout de monde. Seulement voilà, l’idée de prendre de l’avion, de passer des heures dans cet espace fermé, vous angoisse au plus haut point.

Cette phobie est l’un des thèmes abordés par le numéro de juin 2011 du magazine Alternative Santé.

Au-delà de rappeler les statistiques qui confirment que voyager par les airs est bien moins périlleux que de se déplacer en voiture, la revue expose un certain nombre de solutions pour annihiler cette peur. L’une d’entre elles est la sophrologie.

La sophrologie pour lutter contre la douleur    10 juin 2011

« Et si on essayait la sophrologie ? »

Article paru sur Fashions-Addict.com- Février 2011

Lire l’article

9 février 2011

Dans son numéro de février 2011, Psychologie Magazine a publié un article sur les personnes qui retardent systématiquement le moment d’aller se coucher.
Intitulé explicitement « Je repousse toujours l’heure d’aller me coucher« , le papier du mensuel évoque les solutions possibles pour faire face à ce dysfonctionnement, dont la cause peut-être une angoisse.
Psychologies Magazine a sollicité des praticiens, dont Catherine Aliotta, pour donner quelques pistes pour corriger ce comportement.

Passer  son bac plus sereinement avec la sophrologie25 mai 2010

Le bac c’est pour bientôt. Cet examen, sans doute le plus important de la scolarité de nos enfants, n’est pas toujours abordé et vécu le plus sereinement possible. Bien sûr, pour les élèves il s’agit de ne pas passer à côté de cette étapes qui leur ouvrira les portes des études supérieures. Ils mettent donc le paquet sur les révisions, ils bachotent les Annales, mais en oublient de faire retomber la pression. C’est pour cette raison que de plus en plus d’établissements scolaires proposent des approches moins scolaires pour gérer le stress. A Sens, un lycée privé a mis en place cette année des séances de sophrologie. Au cours de ces séances, les élèves se laissent guider par la voix de la sophrologue, s’étirent, écoutent leur respiration et se remémorent de bons et d’agréables souvenirs. Ces séances – qui ont lieu en groupe –  permettront notamment à ces jeunes étudiants d’affronter plus tranquillement l’un des moments les plus générateurs d’angoisse : l’oral.

Source : lyonne.fr

Le mois de février dernier l’hôpital de la Timone (Marseille) a ouvert son Espace de rencontres et d’informations (ERI*). Cette structure ouverte à tous, en particulier aux malades atteints de cancer et à leurs proches, permet d’améliorer l’accompagnement des patients. L’ERI a ainsi mis en place des séances de sophrologie gratuites par une sophrologue. Cette praticienne s’était notamment jointe aux aides soignants travaillant en soins palliatifs avant de proposer cette activité

LE PERMIS DE CONDUITE ET LA SOPROLOGIE

Passer son permis de conduite est une des étapes stressantes de la vie d’adulte. L’enjeu de l’examen, la maîtrise du véhicule, la gestion du trafic, les exercices et la présence de l’inspecteur peuvent causer des perturbations qui mèneront le candidat à l’échec.

A Vitré une auto-école association vient en aide aux personnes rencontrant le plus de difficultés. Celles-ci sont prises en charge par une monitrice et une formatrice qui proposent un parcours individualisé aux stagiaires.

L’équipe a notamment recours à la sophrologie pour aider ces futurs conducteurs à reprendre confiance en eux.

Source : ouest-france.fr

Santé Magazine 1 décembre 2010

Le mensuel Santé Magazine consacre un long dossier sur ce qu’il nomme les kilos stress et sur la façon dont on peut leur faire face.
Le magazine évoque les différentes types de mangeuses (ce dossier ne semble s’adresser qu’aux femmes) et propose différents types de menus anti-stress.
Il rappelle également  que la sophrologie peut-être une solution efficace pour traiter son stress et gérer ses émotions.

6 juillet 2010

Les épreuves du bac sont terminées. Nous espérons qu’elles se sont très bien passées pour Jessica et Maëva. Les deux jeunes filles faisaient partie des élèves qui ont suivi les séances de sophrologie que Catherine Aliotta, directrice  a menées dans leur lycée. Pour compléter les deux reportages diffusés sur France 3 et Europe 1, vous pourrez également lire l’article du Parisien sur le sujet.

Le Point a également publié un billet sur ce sujet sur son site

Sophrologie et cancer du sein

4 juin 2011

La sophrologie peut venir en complément d’un traitement lourd du cancer. De plus en plus d’établissements médicaux et hospitaliers proposent la méthode aux patients qui le souhaitent. C’est le cas de l’Institut Curie.

Le centre de la rue d’Ulm permet aux patients de suivre des séances en groupes, notamment pour leur permettre de préparer les interventions. Cette séance a lieu juste la veille de l’opération (généralement le lundi de 18h à 19h)

Des séances individuelles sont également dispensées en oncologie sur rendez-vous. Elles permettent aux malades de mieux supporter les traitements.

La sophrologue en charge du projet a effectué plus de 300 consultations en 2010.

Sommeil : la sophrologie, une alternative aux somnifères

22 septembre 2010

Le sommeil – quand il ne vient pas ou quand il est perturbé ou raccourci prématurément – est un vrai problème dans la vie de tous les jours. La réaction la plus commune est d’aller dans l’armoire à pharmacie et de sortir les petites pilules qui permettront de retrouver très vite les bras de Morphée. Or, comme vous le savez sans doute déjà, la sophrologie est une alternative naturelle et efficace aux médicaments habituels. C’est cette proposition qui est mise en avant dans un article de Femme Actuelle intitulé La sophrologie, mieux que les somnifères et paru cet été. L’hebdomadaire revient en détail sur cet apprentissage et donne les 3 étapes qui permettent de retrouver des nuits plus sereines : détendre ses muscles, visualiser des images positives et respirer pour apaiser le rythme cardiaque

 Vaincre les kilos stress : « Je me calme avec la Sophrologie » »

Article paru dans Santé Magazine – Novembre 2010

Lire l’article

Hyperémotivité et sophrologie

12 mai 2011

Vous avez peut-être vu le dernier film de Jean-Pierre Améris sortie à la fin de l’année 2010. Celui-ci s’appelait Les Émotifs Anonymes et associait deux beaux acteurs : Isabelle Carré et Benoît Poelvoorde.

Que raconte cette comédie romantique désormais disponible en DVD? C’est l’histoire de la rencontre entre un patron d’une chocolaterie et une chocolatière douée. Une histoire d’amour contrariée par la timidité maladive des deux protagonistes.

Le cinéaste fait partie de ces êtres sujets à l’hyperémotivité. Il déclare dans un portrait que lui consacre Libération ces derniers jours qu’il avait essayé des tas de choses pour la traiter, dont la sophrologie et le shiatsu. Il n’y est pas encore parvenu.

Malgré tout, la sophrologie, grâce aux techniques de respirations et de visualisation qu’elle propose, reste un des meilleurs moyens pour gérer son stress et ses émotions.

Source : liberation.fr

Un petit billet sur l’un des blogs du site Capital.fr donne quelques éléments rédhibitoires qui peuvent compliquer la recherche d’emploi.

Intitulé Sachez-le : vous êtes contagieux, l’article mentionne les différentes états d’âmes dont il faut se débarrasser avant d’aller au contact.

Si vous êtes anxieux, angoissé, triste ou en colère, vous risquez de relayer ou transmettre une vision peu engageante de votre personnalité.

Il est donc plus souhaitable de libérer des émotions positives, celles-ci seront évidemment plus réconfortantes pour vos interlocuteurs, ceux notamment qui vous permettront de rebondir professionnellement ou de réussir votre reconversion.

Au-delà de la présentation des situations psychologiques qui peuvent mener à l’échec, l’auteur du papier conseille à ses lecteurs de se tourner vers un sophrologue ou un psy pour parvenir à se recentrer, à mieux gérer et communiquer ses émotions.

Source : espacedirigeants.blog.capital.fr

Vaincre son Stress avec la Sophrologie »

Article paru dans Psychologies Magazine – Février 2009

Lire l’article

Personnes âgées en institution et Sophrologie

21 avril 2011

Du 07 au 10 juin 2011 se tiendra à à Port-Barcarès un colloque sur le bien-être. Y seront conviés comme l’année passée des personnes venant des EHPAD (Établissements d’hébergement de Personnes Âgées Dépendantes) de la région Midi-Pyrénées.

Accompagnés des membres de l’association LRI (Liberté du résident en institution), ils seront au contact d’un sophrologue , d’un musicothérapeute et d’un professeur de yoga.

La chanteuse Nicole Rieu sera également présente, notamment pour apprendre aux participants à travailler sur leur souffle

Le but de ces activités est de permettre à ces personnes âgées d’être plus libres et plus autonomes dans leur vie de tous les jours.

Source : ladepeche.fr